Міністерство охорони здоров’я      Рівненська міська рада      Новини      Медіа                                        

ЕЛЕКТРОННА ОХОРОНА ЗДОРОВ`Я

Поліпшення охорони здоровя на службі у людей

Міжнародний день боротьби з ожирінням: як тримати вагу під контролем

26 листопада – Міжнародний день боротьби з ожирінням. 

Ожиріння – це захворювання, яке характеризується надлишковим накопиченням жирової тканини в організмі, обумовлене порушенням обмінних процесів. Надмірна вага має ряд небезпечних наслідків: серцево-судинні захворювання, діабет, щонайменше 12 видів раку, захворювання печінки й органів дихання та інше.

Серед поширених причин ожиріння та зайвої ваги виділяють: малорухливий спосіб життя; нераціональне та незбалансоване харчування та переїдання; порушення режиму харчування, хронічна перевтома, стреси.

Тримати вагу під контролем допоможуть кілька простих звичок:

  • Збалансоване харчування: намагайтеся замінити калорійну їжу овочами та фруктами. Дотримуйтесь правила тарілки здорового харчування: весь денний раціон повинен складатися з 2/3 овочів, 1/2 фруктів, 1/4 продукти з цільного зерна, 1/4 білкової їжі. Обмежте вживання оброблених продуктів, що містять сіль, цукор, жири. Відмовтеся від солодких напоїв.
  • Будьте активними: ведіть щоденник фізичної активності, щоб розуміти, чи достатньо ви рухаєтесь щодня.
  • Сон: намагайтеся спати щонайменше вісім годин.
  • Зверніться по допомогу: якщо вам не вдається самостійно схуднути, то поговоріть зі своїм лікарем. 

Для діагностики надмірної ваги й ожиріння у дорослих достатньо розрахувати індекс маси тіла (ІМТ). Він є оптимальним показником для оцінки розмірів тіла (ваги і зросту) та ризиків для здоров’я.

Розрахувати оптимальне співвідношення ваги і зросту (індекс маси тіла) можна за простою формулою: вага (кг) / зріст у квадраті (м).

Результати для дорослої людини:

  • нижче за 18,5 – недостатня вага;
  • 18,5–25 – нормальна вага;
  • 25-30 – зайва вага;
  • вище за 30 – ожиріння.

Це приблизні дані і орієнтуватись лише на них не варто, але цього обчислення достатньо для первинної самоперевірки.


Читайте також

У рамках місяця обізнаності про психічне здоров’я у Центрі ментального здоровʼя КНП «Центральна міська лікарня» РМР відбувся «..
19 травня відзначають Всесвітній день сімейного лікаря! Із цієї нагоди вітаємо усіх сімейних лікарів із професійним святом та нагадуємо про важливу ро..
Потребуєте моральної підтримки, поради, допомоги у пошуку внутрішньої рівноваги чи просто поговорити про наболіле?! Тоді Вам саме до них - до фахівців..
Підписатись